Haustura mingarriak ondorioak dira
Osteoporosiak askotan haustura mingarriak eragiten ditu, hilabete askotan sendatu ahal izateko. Kasu askotan, mina hausturak sendatzen hasten da. Hiru hausnarketa berri gehiago sendatzen dira gutxi gorabehera 3 hilabetetan. Ondorengo mina, oro har, mina kronikoa da.
Mina kronikoaren kausa hausturak dira. Orkatila hausten denean, jendeak ez du mina, beste batzuek, berriz, haustura sendatzen duten mina eta muskulu espasmoak sendatzen dituzte.
Zer da mina?
Mina gorputzari dagozkion lesioei erantzuteko modua da. Hezurrak hausten duenean , nerbioak muskuluen mezuak bidaltzen dituzte bizkarrezurraren burmuinean, non interpretatzen diren. Mina zure erantzuna faktore askoren arabera zehazten da, zure emozioen ikuspegia barne. Esate baterako, depresioa badirudi minaren pertzepzioa handitu eta gaitasunak murrizteko aurre egiteko. Sarritan, depresioaren tratamenduak mina ere tratatzen du.
Mina kronikoa sendatzeko denbora itxaroten gainetik irauten duen mina da eta bizitza normala izaten du. Lesioa sendatu da, baina mina jarraitzen du. Mina mezuaren bidez abiaraz daiteke:
- muskulu-tentsioa
- zurruntasuna
- ahultasuna
- espasmoak
Ikusi zure medikuak
Mina kronikoaren kausa edozein izanda ere, frustrazioa, haserrea eta beldurra sentimenduak bizkorragoak izan daitezke. Kronikoak mina zure bizitzako eremu guztietan eragina izan dezake eta serio hartu behar da.
Mina kronikoa baduzu eta hori kudeatzeko laguntza behar baduzu, zure medikuari aurre egiteko estrategia hauek eztabaidatu nahi dituzu.
Pain Managementen metodo fisikoak
Bero / izotza
Beroak dutxa epel edo hot-pack moduan , mina kronikoa edo muskuluak gogorra arintzeko.
Hotzazko paketeak edo izozki-paketeak mina erliebea ematen dute kaltetutako eremuko nerbio mina-zentzumenak numbing bidez. Hotza ere hantura eta hantura murrizten laguntzen du.
Zein hobeto sentitzen den arabera, beroa edo hotza aplikatu 15 eta 20 minututara mina sentitzen duzun tokira.
Zure larruazala babesteko, jarri eskuoihal bat zure larruazala eta hotz edo beroaren iturrian.
Transcutanea elektrikoaren estimulazio elektrikoa (TENS)
TENS unitateak gailu txikiak dira, gorputzaren atal batzuen bultzadore elektrikoak mina-seinaleak blokeatzeko. Bi elektrodo daude mina bizi zarenean. Sortutako korronte elektrikoa oso epelak dira, baina mina-mezuak burmuinean transmititzen ez badira. Mina erliebea hainbat ordu iraun dezake. Jende askok TENS unitate eramangarri txiki bat erabil dezake, gerriko bati atxikitzen zaion etengabeko erliebean.
TENS unitateak medikua edo fisioterapeuta baten gaineko kontrolpean bakarrik erabili behar dira. Ospitaleko hornidura edo hornidura kirurgiko etxeetatik erosi edo alokatu daitezke; Hala ere, errezeta beharrezkoa da aseguru itzultzea.
Giltza / euskarriak
Espinaleko euskarriak edo giltzak mina eta hantura murrizten dute mugimendua mugatuz. Haustura vertebral baten ondoren, bizkar-giltza edo euskarria mina arintzeko eta jarduera normalak berrekiteko aukera ematen du haustura sendatzen den bitartean. Hala ere, bizkarreko euskarri baten etengabeko erabilera bizkarreko muskuluak ahultzen ditu. Hori dela eta, bizkarrean muskuluak sendotzeko ariketak ahalik eta lasterren hasi beharra daukate.
Ariketa
Inaktibitate iraunkorrak ahultasuna handitzen du eta muskulu masa eta indarra galerazten du. Gorputzak endorfinen maila (burmuinak sortutako mina naturalen hiltzaileak) altxatzen duelako arintzea mina arintzeko modukoa da. Ariketa erregularreko programa batek laguntzen dizu:
- berreskuratu indarra eta energia
- tentsioa arintzeko
- handitzeko malgutasuna
- muskuluak indartu
- nekea murrizten du
Terapia fisikoa
Terapeuta fisikoek etxean edo lan ingurunea berriro antolatu dezakete, lesio gehiago saihesteko. Terapeuta fisikoek ere jarrera eta ariketa egokiak irakasten dituzte bizkarreko muskuluak eta bizkarrezurra bizkarrezur ahuldu arte.
Uretako terapia igerilekuan, adibidez, bizkarreko muskulu indarra hobetu daiteke eta mina murrizten.
Akupuntura / Acupressure
Akupuntura gorputzean zenbait puntutan txertatzen diren orratz bereziak erabiltzea da. Orratzek nerbio-bukaerak estimulatzen dituzte eta garuna endorfinak askatzen dituzte. Hainbat akupuntura saio egin daitezke mina arintzeko.
Acupressure presio zuzeneko mina eragiten duten eremuetan aplikatzen da. Akupresioa auto-administratza daiteke irakasle batekin prestakuntza egin ondoren.
Masaje terapia
Masaje terapia mugimendu argia, motela eta zirkularra izan daiteke, hatzekin edo mugimendu sakon eta orekatua gorputzetik erdira mugitzen dela behatzetara edo behatzetara. Masajeak mina arintzen du, muskuluak gogorra lasaitzen du eta muskulu korapiloak leuntzen ditu kaltetutako eremua hornitzeko eta berotzeko. Masajea egiten duen pertsonaren olioa edo hautsa erabiltzen da, beraz, bere eskuak larruazala leunki lerratzen du.
Masajeak kaltetutako eremuetan presio leuna edo muskulu-korapiloak eragin ditzakeen presio gogorrak ere barne hartzen ditu. Oharra: muskulu sakona ez da bizkarrezurraren ingurukoa izan behar bizkarrezurreko osteoporosia izanez gero. Argi, masaje zirkularra behatzekin edo eskuaren palmondoarekin kasu honetan onena da.
Erlaxazio Prestakuntza
Erlaxazioa kontzentrazioa eta arnasketa motela eta sakona dakar, muskuluen tentsioa askatzeko eta mina arintzeko. Erlaxazio ikastea praktikan jartzen da, baina erlaxazio-prestakuntzak mina arintzeko eta muskuluetako tentsioak askatu ditzake. Erlaxazioko zintak oso erabilgarri daude gaitasun horiek ikasteko.
biofeedback
Biofeedbackek makina bereziak erabiltzen ditu, gorputz funtzioak kontrolatzeko, hala nola, bihotz-tasak eta muskulu-tentsioak ikasteko.
Muskulu-tentsioa askatzen ikasten duzunean, makina berehala adierazten du arrakasta. Biofeedback erlaxazio prestakuntza indartzeko erabil daiteke. Teknika hori masterizatu ondoren, makina erabiltzerik izan gabe praktikatu daiteke.
Ikusizko irudiak
Irudi bisualak eszena eta gertakari atseginen irudi mentalak kontzentratzen ditu edo mina murrizteko hitzak edo esaldiak positiboak errepikatuz. Zintak ikusizko irudien trebetasunak ikasten laguntzeko ere erabilgarri dago.
Distrazio teknikak
Distrazio-teknikak zure arreta urrunetik irudiak negatiboak edo mingarriak pentsamenduak pentsamenduak positiboak. Hau bezain erraza bezain erraza izan daiteke jarduerak:
- telebista ikustea edo gogoko duen filma
- liburu bat irakurtzen edo zinta batean liburu bat entzuten
- Musika entzuten
- lagun batekin hitz egitea
Hipnosis
Hipnosis bi modutan erabil daiteke minaren pertzepzioa murrizteko. Pertsona batzuk terapeuta batek hypnotised dira eta iradokizun post-hypnotic bat ematen dute, sentitzen duten mina murrizten duena.
Beste batzuek auto-hipnosis irakatsi dute eta euren burua hipnotizatzen dute mina funtzioaren gaitasuna eten denean. Auto-hipnosis erlaxazio prestakuntza modu bat da.
Banakako, taldeko edo familiako terapia
Psikoterapia mota hauek baliagarriak izan daitezke metodo fisikoek ez duten mina. Mina kronikoa duten pertsonek emoziozko estresak eta depresioak izaten dituzte askotan.
Terapia sentimendu hauei aurre egiteko lagun zaitzake, zure mina errazago kudeatzeko.
Pain Management-aren sendagaiak
Botika mina kudeatzeko modurik ezagunena da. Ohiko erabilitako botikak honakoak dira:
- aspirina
- acetaminophen
- ibuprofenoa
Nahiz eta ziurrenik seguruena mina ernalduak eskuragarri badira, batzuetan, urdaileko narritadura eta odoljarioa eragiten dute.
Droga-tratamenduak epe laburrerako mina ager daiteke. Droga hauek ez lirateke luzaroan erabili behar adiktiboak direlako eta argi eta garbi pentsatzeko gaitasuna eragiten baitute. Bigarren mailako efektuak ere izaten dituzte , hala nola idorreria.
Mina arintzeko beste moduei erantzun ez dieten mina iraunkorra duten drogak antidepresiboarekin tratatzen dira. Droga hauek beste modu batera funtziona ditzakete mina gabeko mina tratatzeko erabiltzen denean. Gorputzaren barruko mina kentzea sistema burmuineko hainbat produktu kimikoen kontzentrazioak izango dira. Kontzentrazio horiek antidepresiboak erabiliz gero handitzen dira.
Pain Klinikak
Hainbat mina kudeatzeko metodoak hainbat ospitale eta klinikatan erabiltzen dira herrialde osoan zehar. Tratamenduari erantzun ez dieten mina kronikoa baduzu, zure medikuari kontsulta egin beharko diozu terapeuta fisikoari edo mina kudeatzeari buruzko klinika bati.
Iturria:
NIAMS, Osteoporosia: Pain kronikoarekin aurre, 2005eko martxoaren berrikuspena