Argi eta estimulazioa lo egin eta burutzeko insomnioa eraiki daiteke
Jende gehienak bezalakoa bazara, lo egin aurretik ikusiko duzun azken gauza (eta esnatzen denean ikusten duzun lehenengo gauza) zure telefonoa izan daiteke. Nola eragin dezake zure gaitasuna lo egitea eta insomnioa laguntzea? Logelak zure telefonoarekin lo egin behar al zenuen? Zein dira potentzialki kaltegarriak diren ondorioak telefonoa zure ondoan ohean mantentzeko? Kontutan hartu telefonoaren inguruko loak lo egiteko gaitasuna eragiten duela eta gaur gauean egin ditzakezun aldaketak hobeto lo egiteko.
Nola modernoak telefonoak Sleep eragina desberdintzen
Telefonoak inguruan izan dira, Alexander Graham Bell-ek lehenengo telefonoa asmatu zuenetik 1876. urtean. Aldaketa dramatiko bat gertatu zen azkeneko hamarkadetan soilik izan da, bai gure funtzioan eta baita gure bizitzan eginkizunean ere. Noizbait urrunago dagoen norbaitekin hitz egiteko modu bakarra, telefono modernoek hainbat funtzio dituzte.
Mugikorrak, telefono mugikorrak edo smart telefonoak eguneroko bizitzan erabat integratuta daude. Teknologia harrigarri horiek poltsikoan tamainako ordenagailu gisa funtzionatzen dute. Haiekin batera, bizi modernoan beharrezkoak diren jarduera ugari egin ditzakegu. Telefono bidezko deiak egiteko, testu mezuak bidaltzeko, ibilbide bat mapatzeko, Interneten nabigatzeko, mezu elektronikoak erantzuteko eta Facebook eta Twitter bezalako sare sozialen bidez elkarreragiteko. Jolasak eta aplikazioak ere erabil ditzakegu zeregin-array harrigarri bat egiteko. Ez da harritzekoa funtzio horiek lurrean barneratzeko ahalmena izan dezaketela.
Jarduera horietako askok konpromiso nahikoa eskatzen dute freskatzea, egiaztatzea, erantzutea, irakurtzea, korritzea, argitaratzea, klikatzea edo jolastea jarraitzea. Ona sentitzen da eta estimulazio osagarria egiteko aukera mugagabea da. Gogorra izan daiteke gailua gelditzea eta jartzea. Bakarrik horrek atzerapen bat eragin dezake oheratu eta denbora guztian lo egiteko.
Hau pribatutasuna lo egin dezake, atseden hartzeko sentitzen diren orduak ez badira lortzen. Horrez gain, estimulazioa lo egin eta lo egin dezakete. Gogoan gehiegi hunkituta edo aktibatuta egon daiteke.
Horrez gain, telefonoko, tablet edo ordenagailuko pantailako argiek lokarturiko gaitasuna eragin dezakete. Pantailan argi artifizialeko kantitate txikiak erritmo zirkadian atzerapena eragin dezake. Horrek batez ere gaueko hontza eragin dezake batez ere loaren fasean. Goizeko eguzki-argia ez bada lortzen ondorio horiek aurrezteko, insomnioa eta goizean sleepiness ondorioz.
Telefonoak logelan mantentzen dituen arriskuak
Zenbait arrazoi daude zure telefonoak zure logelatik kanpo mantendu nahi izatea. Zalantzarik gabe, lo egiteko behar duzunean luza daitekeen erabilera erraztu egiten du. Baieztapen konpultsiboa eragozten du gauez ere esnatzen zarenean. Esnatzen eta irakurtzen baduzu, zaila izango da lotzea. Beste arrisku batzuk ere kontuan hartu behar dira.
Telefonoak zure erantzuna eskatzeko diseinatuta daude. Zure arreta jasotzen duten eraztunak, alertak, alarmak edo argiak egon daitezke. Hau erabilgarria da esna, baina gauez kezkagarria. Horrek esnatzen eragin dezake.
Jaitsi baduzu dagoeneko, baina ahaztu telefonoa gau edo hegazkin moduan jartzea, ausazko testu-mezuak edo deiak esnatzen zaizkizunean. Horrek loaren kalitatea piztu dezake. Esnatu ere egin dezakezu erantzun bat eskuratu ahal izateko, erabat esnatu gabe, hizketa inkoherenteak sortzen dituelako edo are lo egin ere.
Batzuek kezka adierazten dute osasun-arazoak izateko arriskuan dauden eremu elektromagnetikoen eraginak. Kezka horiek garuneko tumoreentzako arrisku handiagoak izan dituzte (batez ere telefonoa ospitaleratzen denean) edo ugalkortasunean eragina (batez ere gizonezkoak, kanpoko eta ugalketa organo ugariak).
Osasunaren Mundu Erakundearen arabera, gailuak 2011n kartzinogeno potentziala izan zezakeen abisua igortzen du, nahiz eta ikerketa hori ez dagoela ikerketa bat frogatzen. Hala eta guztiz ere, kontuz ibili esposizioaren murrizketa agindu dezake logela logelako telefonoen presentzia ezabatuz.
Sleep Tonight hobetzeko aldaketak
Telefonoak lo egiteko gaitasuna eragiten duela argi dago. Insomnioa baduzu, edo, besterik gabe, lo nahikoa ez baduzu, lagungarri izan daitekeen aldaketa sinplea da. Zure telefonoak zure inguruneak eragina izan dion zenbatekoari buruz hausnartzea eta ondorengo aldaketak kontuan hartu:
Jarri telefonoa sukaldean kargatzeko. Utzi zeure burua oheratzeko zure telefonoa gabe. Larrialdi bat bada, goizean ikasiko duzu. Logelatik telefonoa kentzen eta beste sukalde batean kargatzen uzten baduzu, lo egin dezakezue.
Jarri alarma bat zure telefonoaren alarma erabili beharrean . Telefonoak asko egin dezake arren, batzuetan erosotasunerako merkataritza-off erosotasuna ez da merezi. Erosi alarma erloju merke bat goizean esnatu behar baduzu. Jarri gela osoan eta jarri igo behar duzu. Ahalik eta gehien, ez begiratu erlojua edo gaua begiratu. Zure telefonoa alarma moduan erabili behar baduzu (beharbada bidaiatzen duzun bitartean), jarri hegazkin modura etenaldiak murrizteko eta iristeko.
Lo-jarraipena egiteko aplikazioak itzali . Jende askok telefono mugikorrak erabiltzen ditu hainbat aplikazio edo teknologia erabilgarriak lo egiteko eta esnatzeko ereduak jarraitzeko. Mugimendua korapilatzeko soiltasuna eta lotsa lotzea oso susmagarria da. Gainera, ez dago arrazoirik zuhaitzik dokumentatzeko (gau osoan zehar). Loa gehiegi berretsi dezake.
Mantendu buffer-zona eta argia gutxitzeko gauez . Saiatu azken ordua (edo bi) babestea oheratu aurretik , atseden hartzeko eta atseden hartzeko. Gozatu irakurketa, telebista edo filma ikustea edo musika entzutea. Murriztu begien zuzeneko argi esposizioa. Gauzak bezala, itzali pantaila itxiera gau modura (urdin argia murrizten duena). Gauez argia bereziki sentikorra bazara, kontuan hartu ahalik eta gehien ezabatzea.
Optimizatu loaren ingurunea . Demagun zure logelak hobetzeko beste modu batzuk egiteko azken lo santutegia egiteko. Oheratu lo sentitzen duzunean. Gauetik 20 minutu baino gehiagoko esna badaukazu, erlaxatu eta lasaitu egiten zara eta ohera joaten zara sleepy sentitzen duzunean. Goizez esnatu bazara, egunean hasiko zara eta hasi. Ohea lo egiteko eta lo egiteko leku gisa bakarrik erreserbatu. Aldaketa hauek eginda, ohearen elkartea lo egiteko leku gisa hobetuko duzu.
A Word From
Saiatu zure teknologia leku egokian jarri. Gailu horiek gure bizitza areagotzeko diseinatuta daude, baina ez dira jasaten. Konpromisoa zure logelatik telefonoa kentzera. Aldaketa txikiak lo egiteko gaitasuna optimizatzen lagun dezake eta lasaitu atseden hartzeko. Lo gaixoarekin borrokan ari bazara, iritsitako taulan ziurtatutako loaren espezialistara iritsiko zara behar duzun laguntza lortzeko. Insomnio kroniko iraunkorra modu eraginkorrean ebatzi daiteke insomnioaren portaera kognitiboaren terapia (CBTI), tratamendua 6 astetan gutxienez onura ematen dion tratamendua.
> Iturriak:
> "Eremu elektromagnetikoak eta osasun publikoa: telefono mugikorrak". Osasunaren Mundu Erakundea .
> Hochfelder, D. "Alexander Graham Bell". Encyclopaedia Britannica.