15 Heart-Osasuntsu Superfoods

1 -

15 Osasuntsu Elikagaiak Bihotzeko Gaixotasuna izateko

Dieta osasuntsu baten ondoren bihotzeko gaixotasunak saihesteko gomendatutako modua da eta badirudi bihotz osasungarria den dietak duen adostasuna. Oinarriez gain, zenbait elikagai aztertzen ari dira beren onura kardiobaskularrak lortzeko. Ikerketa askoz ere lehenbailehen dago, elikagai horietako batzuek janari erregularra gehitzen zaizkie. Hona hemen sagarrondoa 15 elikagai horiekin prestatzeko modu goxo batzuk!

2 -

Oyster Mushroom for Healthier Heart?

Gurina eta olioak bezalako elikagaietan aurkitutako koipe mota bat eta gehiegizko elikagaiak kontsumitzen dituen gibelaz egindakoak, triglizeridoek zure bihotzeko osasunerako arazoak sor ditzakete gehiegi odolean sortzen direnean. Adibidez, triglizerido maila altuenak arteria koronarioaren gaixotasuna ( bihotzeko gaixotasunen forma arrunta) arrisku handiarekin lotuta dago, batez ere emakumeetan.

Oyster perretxikoak, txinatar medikuntza tradizionalean erabiltzen diren onddo motak, triglizerido maila txikiagoak lagun ditzake. 2003. urtean argitaratutako azterketa batean, esate baterako, ostrako onddo tratamenduak animalien triglizerido maila murriztu zuen. Gainera, ostra-onddo kolesterola jaistea eta aterosclerosiaren aurka babestea zen. Ostrako perretxikoak prestatzeko modu dibertigarriak honako hauek dira: ostrako perretxikoak rockefeller eta vegan errezeta ostra perretxikoak "eskopeta".

Related: Oyster Perretxikoen onurak

Pisu osasuntsua mantentzea eta azukre txikia, karbohidrato finduak eta prozesatutako elikagaiak jarraitzea da zure triglizerido maila murrizteko bi modu. Zure alkohol-sarrerarekin mugatuz, erretzea saihestuz eta erregularki egiteak lagundu dezake, eta ikerketa batzuek erakusten dute omega-3 gantz-azidoek bezalako erremedio naturalek triglizeridoak kontrolpean izan ditzaketela.

3 -

Tomate osasuntsuagoa duten arteriak?

Tomateak aurkitutako konposatu batek gaixotasun baskularrak saihesten ditu, elikadura molekularrean eta elikagaien ikerketan berriki argitaratutako laborategiko ikerketaren arabera. Saguen probetan, zientzialariek aurkitu zuten 9-oxo-octadecadienoic acid izeneko substantzia bat dislipidemia (kolesterolaren eta / edo koipearen odol-hodien garapen anormala aurre egin zezakeen). Ezarritako dislipidemia gelditzean, ikerketaren egileek ohartarazi dute posible dela gaixotasun baskularrak saihesteko (arterien gogortzea ere esaten zaio).

Azken ikerketek erakusten dute beste zenbait substantzia tomatean aterosclerosiaren aurka babestea. Lycopene, esate baterako, arterien plaka eraikitzea murrizten du. Antioxidatzaile bat ere badago sandia eta ardi-pomeranoa, lycopene aurkitu da aurretiazko azterketetan, prostatako minbizia aurre egiteko eta biriketako osasuna hobetzeko ere. Tomateak egiteko modu goxoa Jamie Oliverren Mothership Tomato Salad errezeta da.

Aterosclerosis saihesteko laguntza gehiago izateko, garrantzitsua da saihestu edo kudeatu kolesterol altuak, hipertentsioa, obesitatea, alkoholaren erabilera handia eta erretzea bezalako arriskuak.

Erlazioa: Erretzeari uzteko erremedio naturalak

4 -

Kolesterolaren ebaketa Mulberry zuria erabiliz

Kolesterol-mailak ikustea funtsezko modua da zure arteria garbi mantentzea eta bihotzeko gaixotasunik gabe geratzea. Gehiegizko kolesterola zure odolean sortzen denean, plakak arteria-hormetan sor daitezke eta bihotz-erasoak eta trazua izateko arriskua handitu. Antioxidatzaileek plaka eratzea eragiten duten bitartean, jende askok antioxidatzaile aberatsak erabiltzen dituzte, mulberry zuria bezala, kolesterola jaisteko eta bihotzekoa sendotzeko.

Orain arte, ikerketek aztertu dute zuri mulberryak kolesterola murriztu dezakeen ala ez. Hala eta guztiz ere, aurretiazko ikerketa batzuk (2011an argitaratutako animalia-ikerketen bat barne) adierazten du mulberry zuria erabiltzea kolesterol-maila hobetzeko eta atherosclerosis saihesteko.

Mulberry zuriak aurkitutako antioxidatzaile-konposatuen klase bat ere badago, antuanoisak substantzia gisa ere erabiltzen dira: cranberry , elderberry eta tarta gereziak.

Saiatu fruitu entsalada zuriak edo fruitu lehorrak eskatzen dituzten errezetak (nahikoa ez da zurixkak zuritu mulberry erregularreko fruta zuriarekin).

5 -

Chia da Super-Seed bat?

Zure Chia Pet-ek hamarkada batzuk igarotakoan ere, oraindik ere arrazoi onak daude chia haziak mantentzeko. Zuntz altuan, haziak jangarriak alfa-linolenic azido iturri aberats gisa balio dute (omega-3 gantz-azido mota bat hantura aurre egiteko ). Gainera, ikerketa aurretiko ikerketak iradokitzen du chia haziak zure kolesterola gordetzea eta gaixotasun kardiobaskularrak izateko arrisku faktoreak murrizten lagun dezakeela.

Jende askok diotenez, chia haziak zure dieta gehituz gero, zure osasuna hobetu dezakezue energia handituz, aldartea sustatuz, odoleko azukrea arautzen eta hezur-osasuna mantentzea. Hala ere, osasun erreklamazio hauetakoren bat babesteko froga gutxi dago.

Chia haziak pisu galera naturaleko laguntzei ere aplika dakizkiekeen arren, Chia-ren pisu galera sustapenaren efektuak frogatzen duen froga ahula da. Izan ere, ikerketaren arabera, chia gorputz-pisuan ez da eraginik izan dezakeenik.

Related: Zer jakin behar dut Chia buruz?

Chia probatzeko modu xumeak txia gosari esnea errezeta hau eta chia oilasko oilasko oilasko errezeta hau da.

6 -

Kolesterola beherako flaxseed

Linseinuak zure kolesterola moztu dezake, ikerketaren berrikuspen baten arabera. 28 ikerketen bidez (1.500 parte-hartzaile baino gehiagorekin), ikertzaileek aurkitu dute Linaza kontsumoa kolesterol osoarekiko eta LDL kolesterolaren jaitsierak izan direla. HDL (izeneko "onak") kolesterol-maila, ordea, ez ziren nabarmen aldatu. Gainera, linxen kolesterol-jaisteko efektuak emeetan (batez ere, postmenopausian emakumeak) eta kolesterol-maila altuagoak dituzten pertsonak agertu ziren.

Zuntz eta bihotz osasungarrietan omega-3 gantz-azido osasungarrietan, Linaza agertzen da diabetesa duten pertsonentzako , menopausiarako sintomak eta hipertentsioa aurreko ikasketetan.

Erlazioa: 3 Flaxseeds osasun prestazioak

Saiatu artilezko linaza (kafe-errota batean, esate baterako) zerealak, irabiatuak eta bestelako elikagaiak gehitu aurretik.

7 -

Hegaztiak kolesterolaren moztu dezake

Oloan aurki daitekeen substantzia kolesterolaren egoera kontrolpean mantentzen laguntzen du. Azterketa batek erakusten du. Azterlanean, 367 parte-hartzaile izan zituzten kolesterol altuarekin; horietako guztiek bi gerezi zuntz edo beta-glucanaren oloa egunero bi astetan jan zituzten. Ikertzaileek 345 pertsonari buruzko datuak aztertu zituztenean, ikertzaileek LDL kolesterola nabarmen jaitsi zuten beta-glucanoaren zerealari esleitutakoen artean.

Beta-glucan hainbat perretxiko sendagarri ere aurki daiteke, hala nola shiitake eta maitake. Proba-hodiaren ikerketak iradokitzen du beta-glucanek immunitate-sistemaren sustapena eta, beraz, minbizia aurre egitea. Hala eta guztiz ere, ez da gutxi ezagutzen beta-glucan potentziala gizakietan minbizia izateko arriskua murrizteko.

Beste substantzia natural batzuk ( psyllium eta glucomannan barne) ere kolesterol-maila murrizten laguntzen dute, iraganeko ikerketaren arabera.

8 -

Kolesterola osasuntsuentzako garagardoa

Beharbada sweetener edo txokolatezko ordezko gisa ezaguna denez, garagarra ere kolesterol altua (bihotzeko gaixotasunak garatzeko estekarekin lotuta dagoen erremedio natural bat da). Kolesterol-maila murrizteko erabiltzen denean, karbohidratoak ohiko pasta batean kontsumitzen dira (sarritan energia-tabernetan eta beste "elikagai funtzionaletan" osagai gisa).

Hainbat ikasketa txiki (2010eko Elikagaien Elikadurarako Elikagaien Txostena barne) iradokitzen duen dietak zuntz karbohidratoak barne LDL jaistea dakar ("txarra" kolesterolaren deiturikoak) eta kolesterol-maila guztira. Hala eta guztiz ere, ikerketa gehiago egin behar dira azenarioak kolesterol altuen tratamendu gisa gomendatu ahal izateko.

Carob erabiltzeko modu zaporetsuak hauek dira: carob chia esnea. Zuntz-sarrerarekin handitzeko (substantzia aragoi-kolesterolaren ondoriozko kolesterol-efektua dela esan daiteke), ziurtatu alkoholak, fruitu lehorrak, haziak, frutak eta barazkiak bezalako elikagaiak sartzen dituztela zure dieta egunerokoan.

9 -

Kolesterolarekin kuzinatzea

Azken urteotan, pomegranateen zukuak aitortzen du, ziurrenik, bihotz-osasunaren sustapeneko onurak. Hala eta guztiz ere, froga batzuk ere badira pomegranate fruta zuritu bihotzeko osasuna hobetzeko. Antioxidatzaileekin eta konposatu antiinflamatorioekin kargatuta, pomegranate zuritu zure kolorea partzialki laguntzen du kolesterola gordetzean.

Azukrerekin eta kolesterol-kontrolekin egindako ikerketa berrienetako batzuk 2014an Evidence-Oinarritutako Medikuntza Alternatibo eta Osagarrian argitaratutako animalia-ikerketarekin bat egiten dute. Goi mailako gantzetan jarritako animalia taldea biltzen du. Kolesterola guztirako jaitsiera nabarmena, pomegranate zurituarekin tratatu ondoren.

Erlazionatutakoa: Pomegranate Peel Extracten Osasun prestazioak

Saiatu pomegranate haziak jateko mokadu gisa jaten edo hautsez jogurtean. Ere saiatu pomegranate erremolatxa entsalada errezeta hau edo espinakak-pomegranate entsalada errezeta hau.

Kolesterolen kudeaketan laguntzeko erabil daitezkeen beste fruitu batzuk, besteak beste, goji baia, acai, currant beltza eta chokeberry deritzon konposatuak dira. Baia eta mahats ugarietan, anthocyanins izeneko konposatu-klase batek ere kolesterol-maila hobetzen lagunduko du.

_Iturria:

_{Sadeghipour A, Eidi M, Ilchizadeh Kavgani A, Ghahramani R, Shahabzadeh S, Anissian A. Lipid, Punica granatum L. efektua murrizteko, lipidoen dieta altuan Fed Male Rats-ekin. Erabaki oinarritutako osagarri Alternat Med. 2014; 2014: 432650. doi: 10.1155 / 2014/432650. Epub 2014. Ira 10.}

10 -

Kakaoaren Bihotzerako

Ikerketa iraganean, kakaoaren laburpena aurkitu da bihotzeko gaixotasunen aurkako defentsa bultzatzeko, kolesterolaren mantentzea eta odol-hodietako kalteak atzeratzea diabetesarekin, flavonoid-aren edukia dela eta. Hainbat ikerketek iradokitzen dute txokolatea kontsumitzen duten kolesterolak jaistea, baina ikertzea beharrezkoa da ondorioa atera baino lehen.

Gehiago: Kakaoaren onurak

Zure kakaoaren sarrerarekin batera, bakterio probiotikoen hazkuntzak ere sustatzen ditu zure sistema immunologikoa estimulatzeko eta osasun gutuna hobetzeko. American Journal of Clinical Nutrition-en ikerketan, ikertzaileek aurkitu dute kakaoaren zenbait antioxidatzaileek prebiotikoak (probiotikoen energia-iturri gisa erabiltzen ez dituzten substantzia ez digeragarriak) eta "bakterio erresistenteak" deiturikoak sustatzeko.

Azterketarako, 22 osasun-gaiek edaten dute antioxidatzaile-aberatsa edo antioxidatzailea pobreki kakao-edaria egunero lau astetan. Azterketaren emaitzek erakusten dute antioxidatzaileen aberastasunaren eguneroko kontsumoa nabarmen hazi zela bakterio probiotikoen partaideen zenbaketa. Antioxidatzaileek aberatsa den edaria ere agertu dute C-proteina erreaktiboaren maila murrizteko, hanturazko markatzailea.

11 -

Kolesterola moztu Kefirrarekin

Jogurtak bezala, kefir normalean esne hartzitutako elikagaiak dira. Probiotikoetan aberatsa denez, Kefir-ek esan du osasuna areagotzea immunitatea bultzatzea, digestio sistemaren estimulazioa eta osasun arazo komunak babestea. Esate baterako, defendatzaile askok iradokitzen dute kefirrek bihotzekoa babestea ahalbidetzen duela kolesterola kontrolpean edukitzea.

Erlazioa: 4 Kefirren onurak

Badira frogak oso gutxikoak diren arren, kefirek kolesterol-maila murriztu dezakeela, ikerketa sakonak esan nahi du soja-esne oinarritutako kefirek kolesterolaren kontrako prestazioak eskaintzen dituztela. Zure kolesterolaren jaitsiera modu naturalean bilatzen ari bazara, probatu tea berdea, soja neurri moderatuak jatea eta kanela zure janaria zaporea erabiliz. Horrez gain, zenbait ikerketek erakusten dute oloa, linseigatua eta hibiscus tea erregularki kontsumitzen dituztela kolesterol altua saihesteko.

12 -

Ezin al da Acai kolesterola kentzen?

Kolesterolaren behaketa eta bihotzeko gaixotasunak zaintzeari dagokionez, dieta osasuntsua ezinbestekoa da. Izan ere, American Journal of Clinical Nutrition- ek egindako ikerketaren arabera, adin ertaineko gizonek eta emakumeek bihotz osasuntsu dieta jarraitu zuten (frutak eta barazkiak, aleak, koipea, arrain koipetsua eta azukrea eta intsulina mugatua barne) gatza) hiru hilabete inguru kolesterol-maila txikitu egin zen.

Kolesterolaren maila murrizten laguntzeko, acai izeneko erremedio naturalak onuragarriak izan daitezke. Acai-ren potentzialki kolesterol-ebakien ondorioak murrizten badira ere, aurretiazko ikerketek iradokitzen dute antioxidatzaileek berreskura dezaketen kolesterol-maila murrizten lagunduko dutela.

Acai aurkitutako antioxidatzaileen konposatuen klase bat, antuanzinoak presio arteriala jaistea eta arteriosklerosiaren aurkako borroka egitea aurreikusten dute, kolesterola murrizteko. Antokianinetan ere karga ditzakezu zure gereziak, masustak, blueberriak eta mahatsekin.

Hemen hiru acai ontzi eta acai gosari katilu bat errezeta bat da.

13 -

Landare Sterols for Healthy Heart

Jakina elikagai batzuetan aurkitu dira, landareen esterolak kolesterolaren egitura eta funtzioan antzekoak diren kimikoak dira. Iraganeko ikerketen arabera, landareen esteroletan aberatsak diren elikagaiak kontsumitzen dituztenak kolesterolaren xurgapena murrizten lagun dezake eta, aldi berean, bihotzeko gaixotasuna izateko arriskua murriztuko da (heriotza-kausa kopurua herrialdean).

Elikadura, Metabolismoa eta Gaixotasun Kardiobaskularrak egindako azterlan batek 108 pertsona identifikatu zituen sindrome metabolikoarekin, landare-sterol-enogabe jogurt edari bat edo landare-esterol-free jogurtak edaten bi aldiz egunero bi hilabetez. Azterketaren amaieran, landare-esterol taldeko kideek kolesterolaren eta LDL ("txarra") kolesterolaren (kontrol kolektiboan parte hartu zutenekin alderatuta) nabarmen jaistea erakutsi zuten. Ikerketaren egileen arabera, aurkikuntza horiek iradokitzen dute phytosterols-ek sindrome metabolikoa duten pertsonen artean bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua lagun dezakeela.

Landare-sterols zure dieta sartu sartzeko, almendra, kakahueteak, landare-olioak (oliba olioa eta sesamo-olioa barne) bezalako elikagai-sarrerarik handienak sustatzeko, gariaren ahoa eta gari germen. Gainera, hainbat elikagai gotortu (hala nola, zerealak eta laranja zukuak) landareen esterolekin aberastu egiten dira.

Landare-esterolak dituzten dieta osagarriek askotan kolesterol altua tratatzeko tratamendu natural gisa deitzen duten bitartean, ikasketek probatu dute landareen esterolen kolesterolaren aurkako efektuak osagarri moduan.

14 -

Heart Attack Prebentziorako sagarrak?

735.000 estatubatuarrek bihotz-gutxiegitasuna dute urtero, Gaixotasunen Kontrolerako eta Prebentziorako Zentroen arabera. Bihotzekoak gako-arriskuaren faktorea da isquemia, zure arteria koronarioak blokeatzeko markatutako baldintza da eta odol-fluxua zure bihotzera murrizten du. Zenbait bizimodu osasuntsu praktika (dieta orekatu bat jarraituz, aldizka egitean, erretzea saihestuz eta estresa kudeatuz ) funtsezkoak dira bihotzekoak eragozteko funtsezkoak diren arren, badirudi ebakuntza batzuk ere, hala nola, sagar pectinek, isquemia aurre egiteko lagungarriak izan daitezkeela. .

Zuntz naturalean sagar disolbagarri batean, sagar pectina azterketa zientifiko gutxietan probatu da. Oraindik ere, aurretiazko ikerketak ( Nutrizio Ikerketa eta Praktikan 2014an argitaratutako animalien azterketa bat barne) iradokitzen du sagar pectinek iskemia isuri dezakeela. Azterketetan arratoietan, ikerketaren egileek sagar pectinek arterien blokeoa lotzen zuten lesioen arterien bihotzeko muskulu-zelulak lagundu zieten.

Lotutako informazioa: Apple Pectin-en abantailak

Gainera, sagar pectinek bihotzeko osasunari eta bihotzeko gaixotasunen prebentzioari laguntzen dien zenbait froga ere badago, kolesterol-maila jaistea. Hala eta guztiz ere, ikerketa gehiago behar dira sagar pectina gomendatzeko bihotz-arazo mota guztien aurka babesteko.

15 -

Can Walnuts Boost Zure Heart Osasuna?

Antioxidatzaile, konposatu antiinflamatorioetan, mineraletan eta gantz-azido funtsetan, esate baterako, azido linoleikoa eta azido linolenikoa (omega-3 gantz-azido mota), intxaur ingelesa sarritan osasun kardiobaskularra hobetzeko eta bihotz-bihotzerako gaixotasuna.

Gaur egun, azterketa zientifikoak falta dira bihotzeko osasunean intxaurrekin egindako ondorioak aztertzeko. Hala eta guztiz ere, 2011ko Medikuntza Elikagaien Aldizkarian argitaratutako ikerketa batean, ikertzaileek 36 heldugabe izan zituzten 30 eguneko intxaurrekin beltzak edo ingeles intxaurrak 1.06 ozonduz. Emaitzen arabera, intxaur ingelesen kontsumoa osasun kardiobaskularreko hainbat neurri hobetu da (intxaur beltzak kontsumitzea).

Zure bihotzeko osasuna arintzeko eta bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua murrizten baduzu, ezinbestekoa da zure kolesterola eta odol-presioa kontrolatzea, estresa eta pisua kudeatzea, dieta osasuntsua jarraitzea eta ariketa fisikoa egitea.

16 -

Bihotz Osasungarria Cranberry?

Ikerketak iradokitzen du CRANBERRIESek bihotzeko osasuna sendotu dezakeela. Saiakuntzako esperimentuetan, zientzialariek cranberry zukua duten efektu kardiobaskularrak alderatu zituzten sagarrondoarekin, kakaoarekin, ardo beltzekin eta te berdearekin. Beren aurkikuntzak agerian uzten du cranberry zukua odolaren konstrakzioa saihesteko ezagutzen diren konposatuak direla, eta, aldi berean, odol-presio altua babesten du.

Ikerketa gehiago behar dira, CRANBERRIESek gizakion osasun kardiobaskularrak sustatzen dituen ala ez jakiteko. Aurretik egindako ikerketek frogatu dute antioxidatzaileek bertako barietatea gernu-traktuko infekzioak saihesteko eta oietako gaixotasunen arriskua murrizteko.

Beste substantzia natural batzuk ezagutzen dira bihotzekoa babesteko. Flaxseed-ek kolesterola gordetzea lagun dezake, adibidez, D bitamina hantura murrizteko (bihotzeko gaixotasuna izateko gako-arrisku faktorea).

17 -

Aholkuak

Medikuntza alternatibo mota bat probatzen ari bazara, ezinbestekoa da zure medikuntzarekin hitz egitea erregimeneko aldaketak egin aurretik. Ohiko tratamenduak tratatzeko eta saihesteko, ondorio larriak izan ditzake.

_Iturriak:

_{Caton P, Pothecary MR, Lees DM, Khan NQ, Wood EG, Shoji T, Kanda T, Rull G, Corder R. Prozesu endotelial baskularren erregulazioa procyanidin aberatsa elikagai eta edarien arabera. J Agric Elikagaien Kimika. Apr 2010; 58 (7): 4008-13. doi: 10.1021 / jf9031876.}

_{Fitschen PJ, Rolfhus KR, Winfrey MR, Allen BK, Manzy M, Maher MA. Inguruetako beltzen kontrako ingelesaren kontsumo kardiobaskularrak. J Med Elikadura. 2011 ira; 14 (9): 890-8. doi: 10.1089 / jmf.2010.0169. Epub 2011, abuz. 13.}

_{Kim, Y.-I., Hirai, S., Takahashi, H., Goto, T., Ohyane, C., Tsugane, T., Konishi, C., Fujii, T., Inai, S., Iijima, Y., Aoki, K., Shibata, D., Takahashi, N. eta Kawada, T. (2011), 9-oxo-10 (E), 12 (E) -octadecadienoic acid tomate deribatuak PPAR indartsu bat da Agonistek triglizeridoen pilaketa murrizteko lehen mailako hepatocyte saguetan. Mol. Nutr. Food Res., 55: 585-593. doi: 10.1002 / mnfr.201000264}

_{Hossain S, Hashimoto M, Choudhury EK, Alam N, Hussain S, Hasan M, Choudhury SK, Mahmud I. Hezurraren dieta (Pleurotus ostreatus) lipido ateronegabeak arratoien hiperkolesterolemiak amelioratzen ditu. Clin Exp farmakol fisioloa. 2003 Jul; 30 (7): 470-5.}

_{Lee YJ1, Choi DH, Kim EJ, Kim HY, Kwon TO, Kang DG, Lee HS. Morus alba L. efektu babes hipotentsiboak, hipolipidemikoak eta baskularrak arratoietan dieta aterogeno bat elikatu zuten. Am J Chin Med. 2011; 39 (1): 39-52.}

_{Lim SH, Kim MY, Lee J. Apple pectina, zuntz dietetikoa, lesio miokardiala hobetzen du, apoptosia inhibituz isquemia / reperfusioaren arratoi-ereduan. Nutr Res Pract. 2014 Abu; 8 (4): 391-7. doi: 10.4162 / nrp.2014.8.4.391. Epub 2014.eko Maiatzak 15.}

_{Pan A, Yu D, Demark-Wahnefried W, Franco OH, Lin X. Lipidoen esku-hartze linxen ondorioen metaanalisia. Am J Clin Nutr. 2009 Abu; 90 (2): 288-97. doi: 10.3945 / ajcn.2009.27469. Epub 2009 Jun 10.}

_{Reidlinger DP, Darzi J, Hall WL, Seed PT, Chowienczyk PJ, Sanders TA; Gaixotasun kardiobaskularrak Errebisioaren azterketa (CRESSIDA) ikertzaileak. Nola eraginkorragoak diren dieta gaixotasun kardiobaskularrak egungo dieta-gidetan adin ertaineko eta zaharreko gizon eta emakume osasuntsuetan? Ausatutako kontrolatutako saiakera bat. Am J Clin Nutr. 2015eko maiatzaren; 101 (5): 922-30. doi: 10.3945 / ajcn.114.097352. Epub 2015. Mar. 18.}

_{Ruiz-Roso B, Quintela JC, de la Fuente E, Haya J, Pérez-Olleros L. Polifenoletan aberatsak diren karoboben azukreak LDL kolesterola guztira eta hiperkolesterolemiken ondorioz murrizten ditu. Landareen Elikagaiak Hum Nutr. 2010 Mar; 65 (1): 50-6. doi: 10.1007 / s11130-009-0153-9.}

_{Sialvera TE, Pounis GD, Koutelidakis AE, Richter DJ, Yfanti G, Kapsokefalou M, Goumas G, Chiotinis N, Diamantopoulos E, Zampelas A. Fitosteroak suplementaitzak LDL maila txikiko eta trinkoetan murrizten du sindrome metabolikoan gaixoen mendebaldeko dieta mota batean. Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2012 oct; 22 (10): 843-8. doi: 10.1016 / j.numecd.2010.12.004. Epub 2011 ots. 12.}

_{Tzounis X, Rodriguez-Mateos A, Vulevic J, Gibson GR, Kwik-Uribe C, Spencer JP. Kakaoaren eratorrien flavanolen ebaluazio prebiotikoa, gizakume osasuntsuetan, ausazko, kontrolatutako, itsu bikoitzeko eta gurutze bidezko esku-hartze baten bidez. Am J Clin Nutr. 2011 Jan; 93 (1): 62-72. doi: 10.3945 / ajcn.110.000075. Epub 2010, azaroaren 10a.}

_{Wolever TM, Tosh SM, Gibbs AL, Brand-Miller J, Duncan AM, Hart V, Lamarche B, Thomson BA, Duss R, Wood PJ. Olotaren β-glucanaren propietate fisiko-kimikoak gizakietan LDL kolesterolaren serum murrizteko gaitasuna eragiten du: ausazko klinikako proba. Am J Clin Nutr. Oct 2010; 92 (4): 723-32. doi: 10.3945 / ajcn.2010.29174. Epub 2010 uz. 21.}

Lege-oharra: gune honetako informazioa helburu pedagogikoetarako bakarrik dago eta ez da medikuaren lizentziadunaren aholkuak, diagnostikoak edo tratamenduak ordezkatu. Ez da neurri zehatzak, droga-elkarrekintzak, egoera edo kaltegarriak izan daitezkeen guztiak estaltzeko. Galdetu osasun laguntza eskatu behar duzu edozein osasun arazoei eta kontsultatu zure medikuari medikuntza alternatiboa erabili aurretik edo zure erregimeneko aldaketa bat egin aurretik.