Zure oinak eta orkatiletan zauriak gehiegikeriak baztertu ditzakezu
Oinaren edo orkatilaren mina arrazoi ohikoena tendonitisa da. Hanka, oinetan eta orkatilan muskuluak hezurrak ainguratuta daude tendoien bidez, indartsu eta kordoi-egitura bezala. Tendinitisa tendoi baten inguruan hantura da. Jarduera mina izango duzu eta normalean atsedena izango du, berriro itzultzeko.
Oinaren eta orkatilako tendonitisaren ohikoena Achilles tendonitis, posterior tibial tendonitis , tendonitis peroneala, flexor tendonitis eta estensore tendonitis dira.
Autokontzeptuen neurriak aste gutxiren buruan lesioak sendatuko ditu. Argibide gehiago zer eragiten duten, noiz zure medikuak ikusteko, eta nola oinez eta orkatila tendonitis saihesteko.
Causes
- Gehiegikeria: tendonitisaren kausa ohikoena gehiegizkoa da, eta horrek esan nahi du tendoi bat luzatzen dela eta, batez ere, tarteka edo tartekatuz. Jarduera gehitzea gertatzen denean gertatzen da, kirol lehiakorretan parte hartzeko oinez joatea.
- Oinaren egituraren anormala: Arazoak, esate baterako, oinak eta arku altuak, muskulu-desorekak sor ditzakete tendoi bat edo gehiago estresa jartzeko.
- Trauma: Oinez edo orkatila lesio batek tendonitisak sor ditzake. Hau jauzi bezain indartsua eta indartsua gertatzen da. Traumatismoaren beste forma kronikoa oinetako baten kontra igurtzitzen da, gehienetan oinetan edo orpoaren goialdean gertatzen dena, tendonitisa sortuz.
- Baldintza medikoak: Ohiko hantura eragiten duten zenbait baldintza joera tendonitisa da. Hala nola, artritis erreumatoidea , goûtea eta spondyloarthropathy bezalako hanturazko baldintza Akilesen tendinitisa edo posterior tibial tendonitis sor daiteke.
Sintomak
Tendonitisaren sintomak honako hauek dira: mina eta, noizean behin, jarduera zehar hantzen edo kaltetutako tendoi luzatzea. Mina atsedena izaten ohi da, nahiz eta kaltetutako tendoiak ukitu mingarria izan.
Mina nabarituko duzu, batez ere, jarduera bat hasten duzunean, esate baterako, gora eta gora egiteko.
Sarritan, mina txikituko da, baina gero itzuliko zara oinez edo beste jarduera batzuk egiten. Hantura nabarituko duzu, baina hori ez da normalean sintoma berezkoa. Sarritan, zure oina eta orkatila gogorragoak izango dira tendonitisean.
Auto-Care
Tendinitisa sintomak gertatzen direnean, lehenik eta behin ARROZ da , gainerakoa, izotza, konpresioa eta kota.
- Murriztu jarduera ahalik eta gehien.
- Aplikatu izotz edo konpresio hotzetan 20 minutuz aldi berean. Hotzazko konpresioak eta izotza hanturako baliagarriak diren bitartean, azken ikerketek frogatu dute beroa zeluletan sartuz gero ere suteen aurkako terapeutikoa dela.
- Konpresio hori ACE itzulbiratu edo beste orkatilen orkatilako laguntza bat aplikatuz gero, esan nahi du.
- Antiinflamatorioak, esate baterako, ibuprofenoa ere murriztu daiteke minaren eta hantura txikitzeko.
Medikuntza Arreta bila
Mina eta hantura larriagotzen baldin badituzu, ez dira etxeko zaintzarik arintzeko, edo atsedenean gertatzen direnean, ahalik eta azkarrena da. Zure medikuak zure historia hartuko du eta X izpiak edo IRMa eska diezaiokezu haustura, kaltifikazioa edo tendoi hausturarik izan ez duzun edo ez tratamendu mota desberdina behar izatea. Beheko tendoi batek busti edo bota batekin immobilizatzea eskatzen du eta kirurgia ere eska dezake.
Tendonitisaren sintomak ohikoak izaten badira, podiatrikako ebaluazioak lagun dezake oinez egindako anomaliak identifikatzea. Oinetako gomendioak, arku euskarriak edo orthotics, eta preskripzio giltza tratamendu aukera posibleak tendonitis kudeatzeko eta saihesteko dira.
tratamendua
Oinaren eta orkatilen tendonitisaren tratamenduaren printzipio orokorra lesioaren gainerakoa da, gorputzak sendatu ahal izateko. Horrek denbora hartzen du, normalean asteak hilabetez. Zure medikuak oinez bota dezake zure oina eta orkatila immobilizatzeko, beraz ez duzu erabiltzen ari, edo kaltetutako oinez pisu gutxi izan dezan eskatu ahal izango duzu.
Litekeena da anti-hanturazko drogak nonsteroidal agindutako. Zure medikuak etxeko tratamendua ere gomendatzen du ureztatzearekin, beroa eta hotza txandakatuz eta luzatuz. Terapia fisikoari deitu zaion tendoiaren estresa murrizten lagunduko duten ariketak luzatzen eta sendotzen ikasteko gai izango zara.
Prebentzio
Tendonitisa saihesteko modurik onena oinez eta orkatila luzatzeko ariketak egitea da jarduera aurretik. Tight muskuluak tentsio estra gehiagotan jarri. Oinetako egokiak ere erabili behar dituzu eta oinetakoak atletismo usaintsuak saihestu. Jarduera edo kirol berri bat hastean, denbora eta intentsitatea gradualki handitu.
Tipologia espezifikoak
Oinaren eta orkatilako tendonitisa mota komunak dira:
- Akilesen tendinitisa (orkatilaren atzealdea): Akilesen tendoiarena txahalaren muskuluak takoiaren atzealdean lotzen duen tendoi handia da. Akilesen tendinitisa mina da, 1 eta 4 cm arteko tartea, tendoiak orpotik hezurarekin lotzen duen gainetik. Hau da tendoiaren zati ahulena eta tendoiaren malkoak gertatzen diren lekua izaten ohi da. Akilesen tendinitisa errepikakorra den estresa kirol lesio bat da eta jarduera edo zapata edo lurretan aldaketak sor ditzake. Txahal txahal muskuluak ere lagundu dezake. Aukera kirurgiko batzuk daude sintomak ez badira garbitu hilabete pare batean.
- Posterior tibial tendonitis (barruko orkatila): Posterior tibial tendonitis normalean oinak lauak lotuta. Tibialis posterior muskuluen tendoiak orkatilan ( medial malleolus ) eta oinaren barruko barrualdeko barrualdea lotzen du. Eremu hori ohiko mina eta hantura gune da. Oin lauek "gehiegi behatzak" zeinuak erakusten dituzte, oinetan ohikoa ez den oina duen lekuan, behatzak kanpoaldean sartzen baita oinaren atzeko aldean. Oinak sarritan berdindu egiten du eta kanpora irtetzen du, posterior tibial tendonitis arazo kroniko eta errepikakor bihurtzen bada. Hanka laburra behar duzu edo abiarazteak oinez joateko joera du, tendoi hantura konpon dezan, giltza edo orthotics egiteko.
- Tendonisar peroneala (orkatilaren kanpoaldeko orkatila) : orkatileko peroneoaren tendoiak orkatilaren kanpoaldeko orkatilan (alboko malleoloa) inguruan biltzen dira. Mina eta, agian, hanturak orkatilan eta inguruko eta beheko eremuan gertatzen dira. Oinarri handiko oinetan eta orkatilako masailezurreko istripuak batzuetan tendinosis peroneala lotzen dira batzuetan.
- Flexor tendonitis (orkatilaren barruko atzealdea): Flexor tendonitisek orkatilaren atzealdean sakoneko mina du, behatzaren alde handian. Tendinitisa mota hau normalean dantzarietan edo behatz orekatzeko orekan asko eskatzen duten jarduerekin gertatzen da.
- Extensor tendonitis (oinaren goiko aldean): Oinaren goialdeko tendoi tendoiak eragiten dituen tendinitisa ohiko zapataren kontrako zapata edo, maizago, hanturazko baldintza da, esate baterako, artritis erreumatoidea . Arku handiko arkuak tendoi-mota hori eragiten duen oinetako marruskadura jasan dezakete.
A Word From
Zure oinetan edo orkatilan tendinitisa erraza da behar duzun seinale bat da. Mina jarraitzen baduzu, ikusi zure medikua tratamendu aholkuak lortzeko. Esan nahi baduzu, aste batzuk zure jarduerarik gogokoena dela esan nahi baduzu, denbora luzez egon daitezkeen konplikazioak saihestu nahi dira.
> Iturriak:
> Akilesen tendinitisa. Kirurgialari ortopedikoen eskola. http://www.orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00147.
> DeLee JC, et al. Oinaren eta orkatilako tendoi-lesioak. In: DeLee & Drez Ortopediako Kirol Medikuntza: Printzipioak eta Praktikak. 4. ed. Philadelphia, Pa .: Saunders Elsevier; 2015.
> Tendinisa peroneala. American Foot Ortopedikoa eta orkatila Gizartea. http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-ankle/Pages/Peroneal-Tendonitis.aspx.
> Posterior disfunción tibial. American Foot Ortopedikoa eta orkatila Gizartea. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00166.