Trazatuen prebentzioa
Trazu batek zure bizitzan kontrolik ez duzula sentituko du. Hala eta guztiz ere, ikerketa medikoa indar handiagoz argitzen ari da, inoiz baino konturatu gara baino trazuaren prebentzioaren kontrol gehiago dugula. Izan ere, suediako ikerketek erakutsi zuten trazatzea adineko urteetan hasitako ohiturak eraginda. Hala eta guztiz ere, frogatu da adineko gazteek ohitura osasungarriak ez dituztela frogatzen, oraindik ere trazua saihestea ahalbidetzen du bizimoduak hobeto aldatzeko .
Trazatuen prebentzioa bi ikuspegi ditu. Trazatuaren prebentzioaren alderdiak bizimoduaren ohiturak aldatu daitezke. Trazatuaren prebentzioaren beste alderdiak arreta berezia jarriko du zure bizitzan zehar zure osasunean laguntzeko.
Trazatuen prebentzio bizimodua
Trazatuen prebentzio bizimodua istripu bakoitzari buruzko ohitura koherenteak mantentzen ditu egunero. Trazatuaren prebentzio-ohiturei esker, guztiontzat bakarrik aplikatzen dira, eta nahitaez planifikatu behar dute.
-
Nola Arrainak jatea Arrakastaren arriskua murrizten lagun dezake
-
Mintzamena 2 hizkuntzatan babesten duzu zure trabarik
Trazua saihestuz, ekintzek eguneroko bizimodua eta atsegina bizitzeko gaitasuna dute.
Janari Osasungarria
Elikadura osasuntsua erronka daiteke bi arrazoi nagusiengatik. Lehenengoa, gutako gehienek intuitiboki ez dakite zer den dieta benetan osasuntsua. Zenbait txostenen artean, benetako gantzak eta azukreak eta beren ordezko artifizialak gaizki banatzen dituzten beste txosten batzuen artean, zaila da arau bizkor eta errazak irudikatzea, zer osasuntsu jaten den benetan. Zorionez, zenbait jarraibide koherente daude azkenik, trazua saihesten duten elikagai osasuntsuak eta nutrizionalak definitzen laguntzeko.
Antioxidatzaileak , produktu freskoetan, fruitu lehorretan eta arrainetan ugariak dira trazua borrokatzerakoan. Trans gantzak , trazatzen laguntzen duen koipe mota, errazagoa da erosten duzun janarian identifikatzea. Proteina bezalako mantenugaiak trazuaren prebentzioarekin ere lotu dira.
Elikadura osasungarriaren beste erronka ohiko osagai kaltegarriak ekiditeko gogorra izaten jarraitzen du. Erosketa eta sukaldaritzako aholku hauek zure bizitzako zati errazagoa eta koherentea izaten laguntzen dute.
Ariketa
Trazatuen prebentzio ariketa ez da batere trebakuntza fisiko lehiakorra izan behar. Oro har, nahiz eta ariketa apala frogatu trazua babesten laguntzeko. Ariketa egiteko orduan, urrats indartsua da, koherentea izaten jarraitzen duen bitartean zailagoa da. Modu onean jarduteko eta jarraitzeko baliatu nahi duzun modurik onena zuretzako atsegina den jarduera fisikoak hautatzea da. Seguruenik ez duzu konturatzen, baina gutxienez "kontatu" egin nahi dituzun jarduera mota desberdinak gutxienez ariketa gisa.
Pisu moderatua mantentzea
Obesitatea trazua arrisku faktore bat da . Pisua galtzea ez da inoiz lan erraza. Eta lehenbailehen pisu desiragarri bat lortzen baduzu, orduan eta pisu gutxiago zure osasunean epe luzera eragingo duzu. Dieta eta ariketa pisu egokia mantentzen duten ardatzak dira. Metodo horiek ez badituzte funtzionatzen, pisu galera kirurgia erakutsi du obesitatearen heriotza-arriskua murrizteko, zehazki trazua saihestuz.
Obesitatea trazua izateko aukera handitzen duen bitartean, pisu azpiko pisua arriskutsua da. Beheko pisua heriotza trazatzeko aukerak handitzen ditu. Hori dela eta, garrantzitsua da pisu-helburuak moderatzea, muturrekoak baino.
Ez Ez Smoke
Erretzea trazuaren arrazoi oldarkorrenetakoa da . Ia erretzaile guztiek ados jartzen dute erretzeari uzteko oso zaila dela. Hala ere, erretzeari uzteko orduan eraginkorrak diren hainbat metodo daude. Auto-preskribatutako ordutegien artean, erantzukizuneko bazkideei erretzeari uzteko errezetarik gabeko laguntzei esker, erretzaile askok erretzeari uzteko etengabe ebaki ahal izan dute, trazua prebenitzeko modu indartsua baita.
Alkoholaren moderazioa
Alkohola ezagutzen da gorputz-sistemen kopurua kaltetu izana. Ikerketa medikoek erakusten dute alkoholaren kontsumoa heavy trazuarekin lotzen dela. Alkohola alkoholik edan eta sentsuzko zenbatekoetan ez da trazarekin lotu. Oso aipatutako ikerketek iradokitzen dute ardo beltzak trazua gutxitu duela . Arduralariek trazua saihesteko seguru edo lagungarria izan dezaketen osagai batzuk izan ditzakeen arren, froga ez da nahikoa indartsua ardoa edateko trazua saihesteko soilik.
Ez erabili drogak
Droga jolasak trazarekin lotuta daude. Cocaína, marihuana, metanfetamina , eta are gehiago, belar-bertsioak Viagra izan dira trazua lotutako. Jolas-medikamentu gehienak oso dibertigarriak dira, beraz, drogak saihestea da mendekotasuna saihesteko eta drogak eragindako kolpeak saihesteko.
Lehentasuna zure lasaitasunean
Zure lasaitasuna neurtzeko gogorra da. Baina hori ez da gelditu zientzialariek nola emozionala aggravation eragiten trazua neurtzeko.
Erlaxazioari dagokionez, nahitaez, trazatzea saihestu da. Bake lasaitasunerako beste bizimodu batzuk, esate baterako, espiritualtasuna eta maskota baten zaintza ere izan dira trazua saihestuz.
Zure balioa ezagutzea
Jendea eta eskuzabala izateak gauza bera egin dezakezun gauza onenetarikoa da, ez bakarrik besteen ongizateaz gain, baita zure ongizate propioa ere. Hala eta guztiz ere, bizimoduan zaudela sentitzen duzula zure osasun emozionala eta zure osasun fisikoa eragiten duen estres mota bat aurkezten du. Denbora luzez lanean eta laneko orduetan biak trazuarekin lotu dira, batez ere lanean beldurtzeko edo zure lana mantentzeko gai den edo ez badakizu.
Estroga posttraumatikoko trastornoa , bizitza-traumatismo nagusien ondorengotza, trazua ere lotuta dago. Eta zure etxeko bizimodua eta ezkontza desegokiak baldin badira, trazua ere lotuta egon dela erakutsi da. Beraz, zer esan nahi du trazuaren prebentzioari dagokionez? Horrek esan nahi du erorketa emozionalean aurkitzen zarenean zulo horretatik ateratzeko laguntza behar duzula ulertu beharra duzula. Biktima izatearen oroitzapen txarrak edo oinazeak diren ala ez adierazten du, zuk zeuk sinesten eta merezi duzun tokira iristea merezi duzu. Leku horretara iristeko eskatzea, inoiz egin duzun gauza baliotsuena izan liteke.
Osasun-sistemaren abantaila hartzea trazua saihesteko
Bizimoduaren ohiturak trazu bat saihesten laguntzen du, gaixoak geure buruak ekar ditzagun. Hala eta guztiz ere, batzuetan kolpe bat bizimoduko ohiturak barneratzen ez diren osasun baldintzek eragiten dute. Osasun-sistema dago zure onerako, eta zuretzat baliagarri diren baliabide profesionalak aprobetxatu behar dituzu.
Talde Erregularrak egiaztapenak
Gomendatutako fisikoak eskuratzea oso baliotsua da pertsona gehienek konturatzen baino trazatzea saihestea. Ba al zenekien trazuaren emanaldia zure ohiko fisikara eraiki dela ? Zure medikuak zure bihotz taupena entzuten duenean eta zure pultsua egiaztatzen duenean, trazatuaren arriskua ebaluatzen ari da. Trazatu-arriskua handitzen duten odol nahasteak odol-analisi estandarretan antzematen dira. Hipertentsio arteriala , kolesterol altua eta diabetea dira azterketa erregularretan frogatzen diren baldintza guztiak. Kontrolpean dauden baldintza hauek funtsezkoak dira trazatuaren prebentzioan.
Zure medikuari arazoak esateko, hala nola, ile-galera edo gehiegizko larruazaleko lehortasunak esatea, zure medikuari trabarekin loturiko arazo larrien berri eman diezaieke. Diagnostiko goiztiarra eta emergentziazko gai medikoen tratamendu eraginkorra konplikazio larriak saihesteko modurik onena da.
Hartu zure medikazioa
Aberatsen aberastasuna bezalako egintza sinpleak bezalakoak lor ditzakezu, esate baterako, zure errezetak betetzea eta zure botikak hartzea. Trazatuen prebentzioko botikak ez dute efektu bistakoa edo berehala sortzen. Beraz, haurraren prebentzioa agindutako botikak saltatzeko tentagarria izan liteke. Hala eta guztiz ere, nahiz eta azaleko prestazio bat ikusi ezin baduzu, traktuko prebentziorako botika zure osasuna oso garrantzitsua da.
Galdetu galderak eta ulertu
Zure osasun galderei erantzunak emateko eskubidea duzu guztiz. Trazatuen prebentzioa une batzuetan zaila izaten da. Zure osasun-taldeak zure kezka mediko guztiak ulertzen lagunduko dizu. Internetek osasun mitoak dakartza , baina Interneten modu eraginkorrean ere erabil dezakezu informazio zehatza eta fidagarria aurkitzeko zure osasuna eta ongizatea nabigatzen duzun heinean.
gadgets
Etxean erabil ditzakezun tresna batzuk daude zure osasun-taldeak bere odol-presioaren, zure pultsuaren, loaren eta zure fluidoen sarrerari buruzko informazio garrantzitsua biltzeko. Zure osasuna kudeatzen duten gailuak opari atsegina eta praktikoa izan daiteke.
Osasun-aseguru
Arreta ezazu zure osasun asegurua ulertzeko. Osasun sistemaren intrigarritasun eta xehetasun konplexuei esker, pertsona batzuk uxatzen saiatzen dira. Aipatu beharra dago zure politikaren xehetasunak zehazteko eta haiei aurre hartzeko prebentzio-mota jakiteko eta osasun-larrialdietarako esperientzia duen zer egin behar den jakiteko. Aurrerapen-urrats hauek hartuta, osasun-sisteman nabigatzen duzunean sor daitezkeen beldurra gainditzeko lagun zaitzake.
A Word From
Trazua saihestea batez besteko 12 urte eta erdi gehitzen zaizkio zure bizitzan. Eta pertsona gehienek ez dutela uste duenik, trazu baten finantza-kostua oso harrigarria da , beraz, trazu batek epe luzean diru asko aurrezten du.
Trazatuaren prebentzioa ez da pasiboa. Ahalegin gogorra hartzen du, trazuaren prebentzioaren ohiturei buruzko jakintza batzuk eta jada eskura dagoen zure osasunarentzako bilaketa. Trazatuaren prebentzioari buruzko gertaera garrantzitsu bat da, inork ez zuela trabarik ekiditeko bidean lan egin.
> Iturriak:
> Högström G, Nordström A, Eriksson M, Nordström P. Nerabezaroan ebaluatu diren arrisku-faktoreak eta gizonezkoen trazua arrisku geroago: 33 urteko jarraipen-azterketa. Gaixotasun Cerebrovascular . 2015.
> Oude Griep LM, Verschuren WM, Kromhout D, Ocké MC, Geleijnse JM. Fruta eta barazki kontsumituaren gordinak eta prozesatuak eta 10 urteko trazua biztanleko oinarritutako kohorteko ikasketetan Herbehereetan. Elikagaien Klinikako Europako Aldizkaria . 2011an.