Intsulinarekiko erresistentzia PCOSn % 70 emakumeena da eta hipertentsio arteriala, sabeleko pisua eta 2 motako diabetesa bezalako konplikazio metabiderik garrantzitsuenak dira . Intsulinarekiko erresistentzia hobetzeko hiru modu daude dieta, ariketa eta botika eta / edo elikadura osagarriekin.
Diet aldaketak
Pisua galtzea intsulina hobea izan daitekeen bitartean, jaten duzun modua ere hobetzen laguntzen dizu zure intsulina maila txikitzeko.
Gakoa zure intsulina areagotzen ez duten elikagaiak are gehiago hautatzea da. Zure dieta aldatzea glycemic-index fruktosa baxuak, barazkiak eta proteina giharrak asko onuragarriak izan daitezke. Intsulinarekiko erresistentzia hobetzeko erakutsi duten antiinflamatoriozko elikagaietan zentratu.
Zati tamainako gaiak: intsulinarako maila onenean kudeatzeko, karbohidratoen elikagaiak janari bazkal bat edo bi bakarrik mantentzen dituzu, edo plater baten laurdena. Karbohidratoen elikagaiak aleak, frutak , barazkiak, babarrunak, lekaleak eta esnea eta jogurtak dira. Zabaldu elikagai hauek egun osoan zehar.
Aktibitate fisikoa
Dieta bakarrik ez da nahikoa PCOS behar bezala kudeatzeko. Testosterona maila altuagoak dituztelako, PCOS duten emakumeak giharrak errazago eraikitzen dituzte baldintza gabe. Muskulu masa gehiagoko tasa metabolikoa areagotzen du, kaloria eraginkorragoa bihurtzen da, eta glukosa hobeto erabiltzea ahalbidetzen du, intsulina gutxiago ezkutatuta egoteko.
Ariketa astean behin bi asteko pisua lortzeko ahaleginak egin behar dira muskulu masa eraikitzeko eta mantentzeko.
Jarduera gehiago zure egunean gehitzea eskaileretan igogailuaren ordez, zure autoak atetik ateratzeko edo bazkaltzeko edo apurtzeko ibilbide laburrak eginez gero, zure osasuna alda dezake eta intsulina gutxiago ekoizten lagunduko dizu.
Pertsona batzuek fitness jarraitzaileen erabilerak aurkitzen dituzte egun bakoitzeko urratsak handitzeko eta lehiaketak lankideekin edo lagunekin ere badituzte.
Intsulina-botika murriztea
Aldaketa dietetikoak ez badira nahikoa, eta intsulinarekiko erresistentzia egiaztatu dela egiaztatu ondoren, medikamendu intsulina aldatzen duen medikua zure medikuarekin nahastu nahi baduzu. Emakume askok arrakasta handia izan dute pisu galeretan bizimodu aldaketak dituzten botikak konbinatuz. Garrantzitsua da jakitea, ordea, drogak ez dituztela onartu FDAk PCOS tratatzeko erabiltzeko.
Metformina normalean mediku gehienen lehen aukeraketa da, emakumea botikak hartzeko hautagai izatea dela suposatuz. Zelularen sentsibilitatea intsulinarekin handitzen du eta glukosa glukosa ekoizten du. Emakume askorentzat, medikazio hau hartzeak erregularki ovulation eta epeak berreskuratzen lagun dezake.
Glitazones ( Avandia eta Actos bezalakoak) beste metodo batzuk erabiltzen dira batzuetan, bakarrik edo metformina batera. Botika horiek zuzenean intsulinarekiko sentikortasun txikia gutxitzen dute eta metforminek baino gastrointestinal gutxiago dituzte. Gainera, emakumeek glitazones hartuta pisua irabazten dutela galdu egiten da.
Victoza eta beste botikak injektagarriak ere aztertu dituzte PCOSn emakumeek eta emaitza onak erakutsi dituzte metforminekin eta bizimodu osasungarriarekin.
Intsulina-jaisteko osagarriak
PCOS biztanleriaren dietak osagarri gehien dituzten osagarrietako bat inositoloa da. Arrazoi onarekin: Myo (MYO) eta d-Chiro-inositol (DCI) konbinazioek 40: 1 ratio inositol motako PCOSen alderdi metaboliko eta ugalketa asko hobetu dituzte. Onura hauek kolesterolaren hobekuntzak, intsulina, androgens eta pisua dira.
N-acetyl cysteine (NAC) antioxidatzailea izan zen hainbat kontrol ausazko kontrolatutako entseguetan eta metformina intsulina eta kolesterola murrizteko PCOSn emakumeen artean.
Ziurtatu sukaldari dietista erregistratuarekin eta zure medikuari kontsultatu zein osagarri egokia den.
Intsulinarekiko erresistentzia kudeatzea ezinbestekoa da emakumeek PCOS-rekin duten pisua galtzea. Bizimodu aldaketa garrantzitsu batzuk eginez gero, gorputzak intsulinarekiko erantzuna handitzen lagunduko du eta, agian, androgenoaren ekoizpena murriztuko da. Sintomak murrizten lagun dezake, erregularki ovulation leheneratu eta epe luzeko baldintza kronikoak saihesteko.
Iturriak:
> Colazingari S, Treglia M, Najjar R, Bevilacqua A. Terapia konbinatua myo-inositol plus D-chiro-inositol, D-chiro-inositol baino gehiago, IVF emaitzak hobetzeko gai da: ausazko kontrolatutako proba baten emaitzak. Arch Gynecol Obstet. 2013ko abendua; 288 (6): 1405-11.
> Grassi, Angela. PCOS: The Dietitian's Guide, 2013. http://www.pcosnutrition.com/product/pcos-the-dietitians-guide/.
> Oner G, Muderris II. Metformina vs N-acetyl-cysteine-ren efektu kliniko, metaboliko eta ovarian polikistiko sindromea dituzten emakumeetan. Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 2011an.