5 urratsak Hurrengoa hartzeko
FODMAP dieta baxua desgaitasuna kudeatzeko ikuspegi dietetikoa izan duten pertsonentzako modurik garatu zen. Ikerketa koherentean erakutsi du dieta nahiko eraginkorra izan daiteke sintomak nabarmen murrizteko, batez ere dieta dieta profesional kualifikatu baten gainbegiraketapean egiten denean. Berri ona da, dietak arrakasta lortzen duten ehuneko 75 pertsonek dieta arrakasta lortzen dutela.
Hau ez da albiste ona, beste 25 ehuneko horretan erortzen zaren norbait bazara.
Hori izan bada zure esperientzia, ziurrenik oso nahasgarria, frustratua sentitzen ari zara eta pentsatzen duzu berriro ere ez duzula zure IBS-ekin zerikusirik. Gauza gaiztoak eta sintomak hobeto kontrolatzeko probatu ditzakezun gauza batzuk aipatu.
Zer izan zen oker?
Tratamenduen ikuspegi alternatiboen inguruan begiratzen baduzu, pentsa ezazu zure dietak arrakasta izateko aukerak optimizatzeko behar dituzun baldintzak kontuan hartu gabe. Hona hemen kontuan hartu beharreko gauza batzuk:
1. Diru-laguntza profesional egokiarekin lan egin al zenuen? Dieta-erabilera analisirako tratamendu gisa aztertutako ikerketetan parte hartu zuten guztiek zuzenean gainbegiratu zuten dietak ondo ezagutzen zituela. Profesionalak hala nola, dieta murriztapen zorrotzak ez ezik, otordu orekatuak eta nutriente garrantzitsuak ere jaten dituzula ziurtatzen da.
2. Zein ondo egin zenuen dieta jarraibideei? FODMAP dieta baxua oso zaila izaten jarraitzea da . Emaitza hobeak lortzeko, ezabatze fasean zehar joan behar duzu FODMAPen goi-mailako elikagai guztiak saihestuko dituzu eta FODMAPen gutxieneko elikagaiak bakarrik jan ditzakezu. Zer egiten du dieta hain zaila den elikagai arrunt askok FODMAP osagaiak dituzte, esaterako, garia, baratxuria eta tipula.
Dieta jarraitzeko ohiko hurbilketa bat egin bazenuen edo "babes" asko izan badituzu, ezingo duzu sintomarik hobekuntza hobetzeko beharrezko baldintza izan. Horrelako kasuetan, beste dieta bat eman nahi baduzu, konpromiso irmoa eta dieta zorrotz betiko faseari zorrozki jarraitzea nahi duzu.
3. Saiatu al zara nahikoa luzea? Gaur egun, ikerketak ez du zehatz identifikatu dietak nola egon behar duen jakiteko dieta arrakasta izateko. Monash Unibertsitateko ikertzaileek, dietak jatorritik, gomendatzen dute ezabatzea fasean bi edo sei aste iraungo dutela. Sintoma esanguratsuen erliebea ez bazaie baina dieta sei aste baino gutxiago izan badituzu, agian pixka bat gehiago saiatu nahi baduzu zure dietak goi-FODMAP elikagaiak murriztuz aste batzuk igarotzerakoan aldea desberdina izango da. Zure dieta erantzun.
Hurrengo probatu
Dieta profesional egokiarekin lan egin baduzu, ezabatze-fasean eskakizun zorrotzak bete eta sei astez ongi mantentzen jarraitu duzu eta hobeto ikusten duzu nola sentitzen zaren, zure burua patxadaz egin ezazu zure onena lortzeko. Ez pasatzeko bigarren blaming zeure burua - nahiz eta laborategian baldintza, dieta besterik ez du lan egiten duen pertsona guztiei analitza izan du.
Hona hemen sintoma erliebea aurkitzeko begiratu ditzakezun beste aukera batzuk:
1. Zure medikuari hitz egin
Agian zure dieta motibatzeko saiakera bat "hurbiltzea" natural bat probatzea eta zure sintomak botikak hartzea saihestea da. Horrela bada, gastroenterologiarekin hitzordu bat egiteko ordua izango duzu mediku aukerak zure eskura izateko. Azken urteotan, zenbait botika merkaturatu dira analisi tratamenduarekin FDAren onarpenarekin. Zure medikuak zure sintomak ebaluatzeko erabakia hartuko du eta zure ustez lagungarri izango liratekeen errezetak eskaintzen dizkizu.
2. Galdetu zure doktoreak SIBO araua betetzeko
SIBO (bakterio gehiegizko hesteetako heste txikia) sintoma faktorea izan da analitza duten pertsonen azpi-multzo batean. SIBOren presentzia nabariaren seinale posible bat da zure sintomak elikadura 90 minututan gertatzen direla.
Hidrogenoaren arnasketa proba baten bidez diagnostikatzen da egoera . Egiaztapenaren arabera, FODMAPen goi-mailako elikagaiak itzuli behar dituzu, FODMAP dieta baxua bakterioa aldi baterako dormancy-ra bidaltzeko arriskua baitago. Arnasketa-saiakuntza egiaztatzen badu SIBOk presentzia duela, zure medikuak antibiotiko-erronda bat edo gehiagoren bat tratatzeko aukeratu dezake. Antibiotiko espezifiko hauek iraganean hartu ditzaketen antibiotikoak ez bezala, heste lodian nagusiki jarduten dute, bertan egon daitezkeen bakterioak murrizteko. Tokian tokiko eragina dela eta, normalean ez dute bigarren mailako efektu askorik eragiten eta hesteetako barneko bakterio onuragarriek ez dute inolako eraginik.
3. Galdetu zure medikuari Arrazoi ezazu beste osasun arazo batzuk
Arrazoi bat FODMAP dietak ez lukete funtzionatuko, IBS izan ez duzula, baina beste gaixotasun bat baduzu. Galdetu zure medikuari lanak egiteko edo espezialistara joateko. Beste diagnostiko posible batzuk honakoak dira:
4. Lan egin zure Dietary Profesionalarekin
Dieta profesional baten zerbitzuak erabiltzen ez bazituzuen, orain egoteko denbora izan daiteke. Eta horrelako profesional batekin lan egin bazenuen, eta txostenaren zentzu ona sentitu, onuragarria izango litzateke aurrera jarraitzea. Zure dieta profesionalak lagunduko dizu zure dietak erantzun negatiboak eragiten dizkizun faktoreak identifikatzen lagunduko dizu eta arazo horiei aurre egiteko beste arazo batzuk konpontzeko lagungarri izango zaizkizu. Profesionalek hala nola, elikagaiak ongi onartzen dituztenei zehazten lagunduko dizute, zure nutrizio-eskakizun osagarriak kontuan hartuta, IBS tratamenduaren forma alternatiboak bilatzen dituzunean.
4. Beste janari posibleak sortzea identifikatzea
FODMAPek IBS sintomak laguntzen dituzten zientifikoki frogatu diren elikagai komunetan aurkitutako karbohidratoak dira. Hala eta guztiz ere, horrek ez du esan nahi ez direla digestio nahigabeko sintomak eragin ditzaketen elikagai bakarrak. Zeure kabuz, edo dieta profesionalarekin batera lan egiten baduzu, IBS abiarazle izateagatik osagaiak dituzten elikagaiak ezabatzeko dieta bat ezabatu nahi duzu. Zerrendako elikagai batzuk dagoeneko ezabatu ditzakezun elikagaiak izango dituzu gutxieneko FODMAP dieta jarraituz gero. Gehienetan gomendatzen diren elikagaiak murriztea da:
- alkohola
- Kafea eta beste kafeina duten edariak
- arto
- Esne
- Arrautzak
- Glutena
- Soy
Azukre gutxi onartzen badira FODMAP dieta txikian, gure gorputzak digeritzen duen moduaren arabera, zure gorputzak ez du azukrea onartzen. Ahal izango balitz bezala, azukre gehiago duten elikagaiak kentzea saihestu eta zure sintomak izan ditzaketen efektuak ebaluatu nahi dituzu.
Elikagai frijituak, elikagai gantzatsuak eta otordu handiak gogorra izan daitezke zure digestio-tratamenduan. Sentitzen duzu hobeto zure egun osoan zehar janari txikiagoak jaten badituzu (gosari handiak idorreria errazten lagun dezake). Saihestu gantz-alkoholik gabeko elikagaiak eta ziurtatu gantzak osasungarria duten elikagaiak jatea.
Azkenean, zure medikuari hitz egin nahi diozue janari errealen alergietarako , sistema immunologikoak (digestio sistemaren kontrakoak) zenbait elikagairekin erreakzionatzen dituztelako. Ohikoena den kasinoa erreaktiboa da, esnean eta esnekietan aurkitutako proteina. FODMAP dieta baxua laktosa (esne azukrea) altua duten elikagaiak murrizten baditu ere, ez du laktosarik gabeko esne-produktuen erabilera kasinoa eduki.
5. Saiatu Mind / Body tratamendua
Zure sintomak larriki laguntzen ari diren elikagaietatik kanpo dauden faktoreak egon daitezke. Estresa, noski, sintomak digestioaren eragin handia izan daiteke. Mind / gorputz tratamenduak zure sistema lasaigarrian lagungarri izan liteke eta IBS bera izatea lotutako estresari aurre egiten lagunduko dizu. Terapia kognitiboaren jokabidea (CBT) eta hipnoterapia dira bi motatako / gorputz tratamendu motak, ikerketa-laguntza analisi analitiko eraginkorrak izanik.
Iturriak:
Ford, A., et.al. " American College of Gastroenterology, Sindromea Irritable Sindromea eta idiapatikoa Idazpikoko Idorreria Kudeatzeko Monografikoa " American Journal of Gastroenterology 2014 109: S2-S26.
Nanayakkara WS, Skidmore PM, O'Brien L, Wilkinson TJ, Gearry RB. "FODMAP dieta baxuko eraginkortasuna irritable kolon sindromea tratatzeko: gaur egungo frogak" . Gastroenterologia klinikoa eta esperimentala 2016; 9: 131-42.