Minbizia duten tratamenduak erlazionatutako intsumisioa

1 -

Minbiziari lotutako tratamenduak. Insomnio erlazionatuak - Remedios naturales y medicamentos

Insomnioa minbizia duten pertsonei eragiten dieten ohiko arazo bat da, eta aurreko artikuluan adierazi bezala, bizimodu kaltegarria eta are bizirik irauteko larria izan daiteke. Minbiziaren tratamenduaren ondorengo eta ondorengo insomnioen tratamenduak pentsamenduak kontuan hartu behar ditu, eta terapia konbinazio oso lagungarria izan daiteke.

Lehenik eta behin, lo egin zure higieneari begirada bat eman eta errutina lo egin. Pasa denbora pixka bat pentsatu zer aldatu eta ongi egiten duzun. Hurrengo urratsa, jende askok lan egin duen erlaxazio bezalako jarduera asko dago. Zure sintomak jarraitzen badituzu, hitz egin ezazu zure medikuari terapia kognitiboari buruzko eztabaida-terapiarekin, oso lagungarria izan baita minbiziari lotutako insomnioa ebaluatzean.

Minbiziari buruz ari garenez, oso garrantzitsua da osagarriek arrakasta handia izan dutela eta, hala nola, insomnioa sintomak tratatzeko arrakasta handia dutela, horietako batzuk minbiziaren tratamenduekin elkarreragiteko aukera izan dezakete. Hori dela eta, zure medikuari beti hitz egin zure insomnioari buruz, eta nola eragiten du zure bizitza. Loa onaren garrantzia - minbiziaren emaitza ere eragina izan dezakeena - lehentasun handia eman behar zaie arreta.

2 -

Sleep errutina ezartzea

Oheratu ohiko errutina bat ezartzea - ​​Lingo medikuntzan "estimulu kontrol terapia" gisa ezagutzen den zerbait - insomnioa gogaikarria tratatzeko lehen pausoa izan beharko luke. Zure errutina arratsalde hasieran hasiko da, eta arratsalde berean ospatuko da asteburuko gaua edo asteburu gaua den ala ez. Saiatu ia egunero ateratzen saiatzea.

Zer egin dezakezun ez baduzu lo egin? Lo-terapeutak gomendatzen dute 20 edo 30 minutuko esna egiteak gosaltzen hasiko duzula eta logelak utzi; oheratu besterik ez duzu lo hartzen ari zarenean.

Batzuek aurkitu dute bainu bero bat, irakurketa edo belar-tea edalontzi bat edukitzea atseden hartzen dutenean. Egunean zehar lan egiteak lagun dezake, baina hitz egin zure medikuari eta ziurtatu ez duzula arratsaldez oso hurbil egoten.

Egongelan ahalik eta ilunenean, tonu edo gortinak erabiliz leihoaren kanpoan argia baduzu edo ilargia distira badaukazu. Egokia da gaueko argiak saihestea, baina segurtasun arazoak badituzu, argia gauez argiztatzeko aukera ematen duen argi bat erosi nahi duzu. Gure gorputzak gau osoan "loaren hormona naturala" fabrikatzen du, eta hori modu eraginkorrean ekoizten da iluntasunean.

Ohean gastatzen duzun denbora mugatu (hau da, "loaren murrizketa terapia" deitzen zaie) loaren irrealitatearen itxaropenek insomnioaren zentzuan laguntzen dute.

Begiratu errutina eta lo erritu horiek ideia gehiago izateko.

3 -

Baloratu zure loaren higienea

Erabili zure logelak lo egiteko, eta sexua bakarrik , ez lanera edo telebista ikustea baizik. Salbuespen bat irrati edo telebistako "zarata zuria" entzuten duten pertsonentzat izan daiteke.

Arratsaldean antsietate eragiten duten gaiei buruz eztabaidatu. Irrati edo telebistako albisteak entzutea agian ez da ideia ona.

Limoi kafeina hartzea eta alkoholaren kontsumoa arratsaldean. Pertsona batzuk oso kafeina sentikorrak dira, arratsaldean goiz kontsumitzen diren arren. Alkohola jendeak lagun dezakeen irudia ager daiteke, baina alkohola egitura lo egokiarekin eragozten du eta kaltegarria izan daiteke.

Arratsaldean otordu handiak saihestu, batez ere otorduak. Ideia gehiago lortzeko, begiratu hobeto gidatzeko jarraibideak .

Sleep Diary

Zenbait pertsonak aurkitu dute lagungarria egunkari bat mantentzeko, lo egiten ari diren zenbatekoa hobeto ulertzeko eta loaren galera eragiten dutenak bilatzeko. Hau saiatzen bazaizu, mantendu zerrenda bat, ez bakarrik lo egin duzun denboran, baina baita esnatzen garaiena ere, eta lo egiten duzun lasaitasunean. Kontuan izan eguneko jokabideak eta zure loak interferentziak izan ditzaketen pentsamenduak. Era berean, mina eta bero-beroak bezalakoak nabarmentzen dira. Gero galdetu zeure buruari - dago zure buruari buruz arazo larriak edo erraz tratatzen dituen zerbait? Hala bada, hitz egin zure maiteak, zure onkologoa, edo zure minbizia laguntza taldeak.

4 -

Arnasketa ariketak

Entzun ahal izango duzu jendeak arnasketa teknikak erabiliz lo egiteko zailtasunak laguntzeko. Nola arnasketa ariketak insomnioarekin laguntzen al du? Modu batzuk daude. Zure arnasketa zentratuz gero, kontuan hartu ahal izango duzu esna. Zure arreta ere eskuz esku hartzen du; lotan normalean gertatzen den zerbait gertatzen da, ez duzula pentsatu beharrik.

Begiratu arnasketa ariketa sinple horiek estresa azkar erlieburako.

5 -

Erlaxazio terapia

Estresa gure bizitzan nabarmen eragin dezake gure lo. Estresarekin lotutako aldaketa fisikoak, baita estresaren hormonen askapena ere, alerta mantentzen den ingurune bat sortzearren. Baina iraganaren estresak askotan diligentzia hau eskatzen zuen (esate baterako, lehoi batetik bestera joatea) gaurko aroko estresaren psikosozialak gure pentsamenduetan sarritan agertzen dira. ardi kontuak dira.

Erlaxazio terapia zure eguneroko errutinei nahastuta eta gauez erortzeko eta lo egiteko gaitasuna hobetzeko modu ona da. Hartu une bat erlaxatzeko jarduerak pentsatzeko. Musika entzuten ari al da? LAMEGI? Liburu inspiratzailea irakurtzen? Yoga? Jarduera horiek pertsona bakoitzarekin alda ditzakete, eta pertsona batek estresaren bat aurkitzen du, estresari aurre egiteko baino.

Estresa zure lo eragina baldin baduzu, begiratu goiko lasaigarri teknikak estresa kudeatzeko modu eraginkorrean edo estresa murrizteko berehala 2 minutuko bideo hau erlaxazio teknika erabiliz. Jende askok laguntza handia eskaintzen du erlaxatutako irudientzako gida gidatuak erabiliz, bai egunean zein gauez.

6 -

Tratamendu integratuak - Mind / Body Therapies

Mind / gorputz terapiak, batzuetan "terapia alternatiboak" izenekoak, minbiziaren sintomak aurre egiteko aholku lagungarri gisa aitortzen ari dira, insomnioa barne. Minbizi-zentro handienetako askok gaur egun onkologia-ikuspegi integratzailea hartzen dute tratamendu horiek sartuz. Insomnioa duten pertsonentzako lagungarria izan diren batzuk honakoak dira:

• Masaje terapia
• Yoga
• meditazio
• Qigong
• Argia argia terapia (fototerapia) insomnioa izateko
• Gaixoaren nahasteen hipnosis
• Terapia sortzaileak, hala nola, artearen terapia eta musika terapia
• Sendatzeko ukitua
• otoitza
• biofeedback

7 -

Portaera Konputazionaleko Portaera

Terapia kognitiboaren jokabidea (CBT) tratamenduaren lehen lerroko gomendatzen da minbiziarekin lotutako insomnioa izateko. CBT-k hainbat gaixotasun kognitibo (pentsamendu) eta portaeraren teknika erabiltzen ditu insomnioa aurre egiteko, disfuntziozko jarrerak, sinesmenak eta ohiturak minbizia duten pertsonei lo egiteko.

CBT insonemia zuzenean laguntzen du, baina badirudi aldartea hobetzen du, nekea jaisten eta minbizia duten pertsonen bizi-kalitatea hobetzen du.

Loaren murrizketa bezalako teknikak erabil daitezke, baina CBTren abantailak minbizia duten guztiek insomnioari aurre egiteko eta tratamendu desberdinei erantzuteko duten faktore desberdinak dituzte. Insomnioa hobekuntza hori hobetzen ez bada, ziurtatu zure aukera onkologoari buruz hitz egin.

8 -

Akupuntura

Gaur egun, akupuntura hainbat minbiziaren zentroetan terapia integratzailea da. Akupunturaz, praktikatzaile batek gorputz meridianoen (energia-eremuetan) orratz meheak jartzen ditu gorputzaren bidez energia-fluxua (qi) orekatzeko saiakera batean.

Akupuntura badirudi minbizia duten pertsonentzako onura batzuk dituztela , besteak beste, kimioterapia-induced nausea kontrolatzeko laguntza, minbizia mina eragozteko, nekea erraz eta xerostomia (lehorra ahoa) kudeatzeko erradioterapiaren ondorioz.

Berriki, orain arte argitaratutako ikasketen berrikuspen bat egin zen akupunturak minbizia tratatzearekin zerikusia duen loaren nahasteak kudeatzeko lagungarria izan liteke.

Terapia hau nahastuz gero, garrantzitsua da zure onkologoarekin hitz egitea eta minbizia duten pertsonak tratatzea ezagutzen duen medikua aurkitzeko. Zenbaki zuri baxua edo platelet count murriztua kimioterapiaren ondorioz infekzioa edo odoljarioa aukera handitu dezake terapia honetan erabiltzen diren orratzak jartzea.

9 -

Melatonina

Duela gutxi argitaratutako informazio asko izan da melatoninaren rola, insomnioaren tratamendurako aukera gisa . Hormona hori, nutrizio-osagarri gisa saltzen den bitartean, pertsona batzuek lagundu dezakete - "loaren atzerapeneko sindromea" izenez ezagutzen den insomnio forma dutenek - ez da lagungarria insomnioa duten jende gehienentzat.

Garrantzitsua ere pentsamendu batzuk gehiago esatea da. Melatonina nutrizio-osagarri gisa saltzen denez, preskripzio-botikak aurrez aurre izango dituen arau berberak ez ditu, hau da, ezin duzu jakin zenbat melatonina lortzen ari zaren. Melatonina zenbatekoa osagarri hauetako askok Sleep baino atzeratutako sindromea tratatzeko gomendatutako zenbatekoa baino askoz ere handiagoa da.

Beste alde batetik, melatonina aztertzen ari da bularreko minbizia tratatzeko eta buruko guruinaren bidez sortzen den melatonina zenbatekoa murrizten ari denean gaueko laneko gauean gauez esnatzen denean gaixo kartzinogenoa dela uste da.

Hori guztia zure medikuekin hitz egiteko gomendio bat da, insomnioa jasaten ari zarenean eta arreta berezia eskaini zure insomnio forma partikularrei eta minbizi-mota jakinari buruzko aukerarik onenak, melatonina barne hartzen duen ala ez.

10 -

Beste Sleep osagarri batzuk

Insomnioaren tratamendu alternatiboen onurak entzun ahal izango dituzu, minbiziarekin ere, garrantzitsua da zure medikuari hitz egitea elikagai osagarri edo belar prestaketa edozein dela ere. Lehenago adierazi bezala, produktu horiek ez dira errezeta botika gisa arautu dira. Horrez gain, belar tratamendu batzuek minbizi-droga batzuen eraginkortasuna eragin dezakete. Gogoan izan produktu horiei begiratuz gero, hala nola, txokolatezko zerbait landu daitekeen landarea kontuan hartuta, eta, era berean, hazi daiteke organikoki. Hala ere, Romeo eta Julieta ez ziren oso onak.

Valerian rootek prestazio apala jasan zuen insomnioa kontuan hartuta, baina "Eguneratuta" ez dago gaur egun bere erabilera sustatzeko froga nahikorik. Aitzitik, aromaterapia tratamendua izpilikuen olioa ez da frogatu zientziaren ikuspuntutik onuragarria izan dadin, baina zure loaren erritualaren zati gisa erabiltzen bada, zure ustez lagungarria izan daiteke eta ez du inolako tratamendurik eragingo. Zure minbizirako agindutakoa izan zara.

11 -

Counter Medications baino gehiago

Farmaziako paseoan insomnioa tratatzeko aukera asko ikusi ahal izango dituzu. Horietako gehienak antihistaminaren antzekoak dira, adibidez, diphenhydramine (Benadryl). Nahiz eta prestaketa horiek eraginkorrak izan, epe laburrean insomnioa duten pertsonei epe laburrean erabiltzea gomendagarria da jendeak onkologoarekin duten erabileraren inguruko eztabaidatzea ezer aurretik hartzea. Diphenhydramine ezagutzen da minbizi tratamendu batzuekin oztopatzeko, eta tratamendu bat, bereziki, minbiziaren botikak erabat ondorioztatzen ditu.

12 -

Errezeta botika

Batzuetan lo-nahasteak arazo larria izaten jarrai dezakete praktika onak eta bestelako neurriak izan arren. Hori gertatzen denean, insomnioaren preskripzio botikak epe laburrean epe laburrean hartu ahal izango dira, "apur bat goratzeko". Hau bereziki egia da, jendeak beste neurri batzuk probatu ditu eta puntu bat lortu du, nahiz eta lo egitea saiatzen ari den pentsamendua estresagarria izan.

Ezin da azpimarratu nahikoa epe laburreko tratamenduak (agian minbizi aurreratu batzuek izan ezik) eta bietako batzuk, batez ere benzodiazepinak, oso addicting izan daitezkeela. Botika horietako askok nekea eta alerta bigarren mailako efektuak murriztuz gero, kontuz ibili behar da, hala nola, automobil bat jarduteko jarduerak egitean, gaueko botikak erabiltzearen ostean ere.

Aukerak egon daitezke (jarraitu estekak aukera horiei buruz gehiago jakiteko):

• Rozerem - Medikazio hau melatonina agonistaren moduan funtzionatzen du eta insomnioa tratatzeko zehazki onesten da. Nahiz eta inpaktu hau aurkitu izan arren, azken botikak medikamentu hau aurkitu zuen minbizia duten pertsonei egindako azken azterketa ez zen lagungarria, baizik eta jokabide kognitiboak eraginkorrak izan ziren.
• Ezbenzodiazepinak botika
• Benzodiazepinak botika

Beste baldintza batzuk dituzten beste botika batzuek insomnioa duten pertsonentzako lan egin dezakete. Begiratu loaren pilula ikuspegi orokorra informazio gehiago lortzeko. Ziurtatu zure medikuari hitz egin. Minbizia duten pertsonentzako insomnioa ez da arazo txiki bat, eta ondorio larriak izan ditzake.

_Iturriak:

_{Garland, S. et al. Minbizia duten pazienteekin lo egitea: minbizia duten gaixoen insomnioaren portaera kognitiboko terapia kognitiboaren ebaluazio sistematikoa. Gaixotasun neuropsikiatrikoak eta tratamendua . 2014. 10: 1113-24.}

_{Chien, T., Liu, C., eta C. Hsu. Akupuntura minbizia zaintzeko. Medikuntza tradizional eta osagarriaren aldizkaria . 2013. 3 (4): 234-9.}

_{Haddad, N., eta O. Palesh. Akupuntura minbizia duten sintomak psikologikoak tratatzeko. Minbiziaren tratamendu integratuak . 2014. 13 (5): 371-85.}

_{Heckler, C. et al. Insomnioaren portaera kognitiborako terapia, baina ez armodafinil, minbizia duten bizirik irauten duten nekea hobetzen du insomnioa: ausazko plazebo-kontrolatutako proba. Minbizia izateko laguntza . 2015.eko 5 Azaroa (Epub inprimatu aurretik).}

_{Howell, D., eta T. Oliver. Minbizia duten helduen trastornoak lotzea: praktika klinikoko ebaluazio eta kudeaketa praktika onenen ebaluazio sistematikoa. Onkologiako Annales . 2014. 25 (4): 791-800.}

_{Johnson, J. et al. Anomalia (CBT-I) jokabide kognitiboaren jokabide kognitiboen kontrol aleatorizatuaren azterketa sistematikoa eta metaanalisia, minbiziaren biziraupenean. Sleep Medikuntza berrikuspenak . 2015eko abuztuaren 1a (Epub inprimatu aurretik).}

_{Matthews, E. et al. Bularreko minbiziaren tratamenduaren ondoren, emakumeen aurkako salbuespeneko emaitzen tratamendu kognitiboaren terapia: ausazko eta kontrolatutako saiakuntza. Onkologia Erizaintzako Foroa . 2014. 41 (3): 241-53.}

_{Osasun osagarria eta integratzailea egiteko zentro nazionala. Lo nahasteak. Eguneratua 10/28/15. https://nccih.nih.gov/health/sleep}

_{Ronanelli, M., Faliva, M., Perna, S., eta N. Antoniello. Melatonina-ren eginkizuna minbiziaren tumorigenesiaren prebentzioan eta minbiziaren korrelazioen kudeaketan eguneratzea, esate baterako lo-estela eta umore-istiluen artean: berrikuspena eta oharrak. Klinika zahartzea eta ikerketa esperimentala . 2013. 25 (5): 499-510.}